Treinos da comunidade

Exercícios com execução em GIF

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  Mergulho na paralela para peito

  Peitoral · Tríceps, Ombros

  1. Segure as barras paralelas com as palmas para baixo e os braços estendidos.
  2. Dobre os joelhos e cruze os tornozelos.
  3. Desça dobrando os braços até os ombros ficarem abaixo dos cotovelos.
  4. Empurre para voltar à posição inicial.
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  Crossover na polia em pé

  Peitoral · Deltoides, Tríceps

  1. Fique no centro da polia com os pés na largura dos ombros.
  2. Segure as alças com os braços estendidos para os lados.
  3. Traga as mãos juntas à frente do corpo, cruzando uma sobre a outra.
  4. Volte devagar à posição inicial.
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  Crucifixo inclinado na polia

  Peitoral · Deltoides, Tríceps

  1. Apoie a bola de estabilidade em ângulo inclinado, de costas para a polia.
  2. Segure as alças com as palmas para a frente.
  3. Abra os braços com os cotovelos levemente dobrados.
  4. Pause e retorne devagar.
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  Afundo frontal com halteres

  Glúteos · Quadríceps, Isquiotibiais, Panturrilhas

  1. Em pé, um haltere em cada mão.
  2. Dê um passo à frente com as costas retas e o core ativado.
  3. Desça até a coxa da frente ficar paralela ao chão.
  4. Empurre pelo calcanhar para voltar e alterne as pernas.